La psicóloga y neuropsicóloga Isabel Borrego Hernández, se centra esta semana en la ansiedad ante los exámenes Para este problema u otros que requieran atención psicológica, el teléfono de citas de Isabel Borrego Hernández es el 626 142 667.

Una cierta ansiedad ante los exámenes es normal e incluso en ocasiones te ayudará a reaccionar y te estimulará positivamente para conseguir tu objetivo” que es aprobar el examen”. Una ansiedad fuerte puede ser un indicador del miedo al fracaso que aparece en aquellos casos en que no se ha preparado bien los exámenes .

Por este motivo la solución es recurrir a la planificación del tiempo y a unos horarios realistas .Ya que una gran ansiedad puede afectar a estudiantes que han preparado bien sus exámenes y sin que, en principio exista una razón explicativa de tal ansiedad .

La explicación más común suele estar asociada a la tensión anormal provocada por el propio examen que revierte en aspectos muy negativos como: deficiencias en la lectura de las preguntas, confusión en las respuestas, lapsus mentales que provocan un desaprovechamiento del esfuerzo realizado para la preparación de los exámenes.

- Consejos para reducir la ansiedad:

• No hagas esfuerzas desmedidos el día anterior al examen y menos aún la noche anterior del examen quitándote horas de sueño.

• Cumplir con el programa de repaso.

• Haz ejercicio físico el día antes.Te ayudará enormemente a ir relajado al examen.

• Alguna actividad social moderada, puede contribuir a reducirla (quedar a tomar un refresco, ir a pasear con algún amigo/a).

• Dormir bien la noche antes, acuéstate temprano. Es más beneficioso levantarse antes para repasar.

• No ir con el estomago vacío al examen, aconsejable tomar alguna fruta o vegetal. Evitar tomar alimentos con alto contenido de azúcar.

• Intenta pensar en el examen como en una recompensa al esfuerzo y una liberación del trabajo que  ha concluido.

• Practica técnicas de relajación y respiración.

• Lee las instrucciones y las preguntas del examen cuidadosamente.

• Si te quedas en blanco en una respuesta, salta a otra . Y si te quedas totalmente en blanco, intenta escribir algo en el examen lo que sea. En tu mente esta la respuesta y se puede encontrar en cualquier momento con un pequeño estímulo. Y si no lograras disminuir la ansiedad es conveniente consultar con personal especializado. Si necesitáis de mi ayuda me podréis encontrar en: 

Psicóloga clínica y neuropsicóloga. Teléfono de citas: 626 142 667

Capio Hospital Santa Justa. C/Concepción, 24. 06700 Villanueva de la Serena

Gabinete de psicología clínica. C/ Del Museo, 9 P-b, Esc 5 2ºA. 06003 Badajoz.

Capio Policlínica Clideba. C/ León X, 18. 06800 Mérida.

Capio Clínica Virgen de GuadalupeAvda de la Universidad, 5. 10004 Cáceres