Cómo ser madrugador y rendir más

La psicóloga y neuropsicóloga Isabel Borrego Hernández, habla esta semana sobre Consejos para convertirse en una persona madrugadora y rendir más. Para este tema u otros que requieran atención psicológica, el teléfono de citas de Isabel Borrego Hernández es el 626 142 667

Estos son los consejos:

–Deja preparado lo que vas a hacer al día siguiente. Pensar en el desayuno que tomaremos, la ropa que nos pondremos y lo que tenemos que hacer al día siguiente es una actividad que requiere un esfuerzo mayor de lo que pensamos. Por ello, es preferible adelantar todo lo posible la noche antes, aunque tardemos un poco más en acostarnos.

–No trasnoches. Por mucho empeño que le pongamos, obviamente, acostarse cada día después de las doce de la noche no nos hará sentirnos bien por la mañana si madrugamos.

–Desayuna. Salir de casa con el estómago vacío hará que todo el descanso que hemos obtenido mediante el sueño sea en vano. Es mucho más rentable a la larga levantarse un poco antes y comer algo que hacerlo más tarde y esperar hasta llegar al trabajo a desayunar.

–Mantén la misma rutina cada mañana, incluso si esto implica que te tomes un tiempo para ti mismo. Improvisar cada día sobre lo que tenemos que hacer nos hace perder tiempo innecesario. Realizar paso tras paso de manera mecánica quizá nos ahorre esos cinco minutos que nos permitan salir más tarde de casa para ir a trabajar.

–Haz planes a primera hora. Si quedamos con un cliente a las nueve de la mañana, nos aseguraremos de estar presentes a dicha hora y de esa manera, nos acostumbraremos a cumplir mejor nuestros horarios. Además, permitirá quitarnos las tareas más complejas y que nos pueden robar tiempo cuanto antes. Lo mismo ocurre por la noche: si se queda para cenar, que no sea a las diez y media de la noche si se puede evitar.

–Haz la cama cuando te levantes. De esa manera sortearás la peligrosa tentación de volver a meterte en ella para echar otra cabezadita o reposar un rato más.

–Llega a tiempo donde tengas que ir. En la mayor parte de ocasiones, llegar tarde al trabajo implica salir más tarde del mismo, lo que deriva en que nos acostamos después y por lo tanto dormimos menos… Ser fiel a los horarios establecidos acostumbra al cuerpo a realizar determinadas acciones, y no otras, durante el día.

–Disfruta de la soledad. Una de las razones por las que la gente que madruga es más productiva es porque no tienen que enfrentarse a los ruidos, aglomeraciones y nervios que se producen en las horas punta, por lo que aprovechan mejor su tiempo. Muchos escritores afirman, como hacía el mexicano Carlos Fuentes, que preferían levantarse pronto porque les ayudaba a inspirarse. Además, es una manera de evitar los atascos de tráfico, especialmente enervantes para un amplio sector de la población.

–No veas la televisión en la cama. Esta debe utilizarse sólo para dormir (y, quizá, leer), y debemos evitar pasar en ella tiempo dedicado a otras actividades, especialmente ver la televisión o utilizar el ordenador portátil, ya que la luz que desprenden estos aparatos trastorna nuestros ciclos de sueño.

Si necesitáis de mi ayuda me podréis encontrar en: Dra Isabel Borrego Hernández (http://isabelborregoh.blogspot.com.es/)

Psicóloga clínica y neuropsicóloga.

Teléfono de citas: 626 142 667

Capio Hospital Santa Justa. C/Concepción, 24. 06700 Villanueva de la Serena

Gabinete de psicología clínica. C/ Del Museo, 9 P-b, Esc 5 2ºA. 06003 Badajoz.

Capio Policlínica Clideba. C/ León X, 18. 06800 Mérida.

Capio Clínica Virgen de GuadalupeAvda de la Universidad, 5. 10004 Cáceres

Ruta nocturna a caballo

La asociación Amigos del caballo de Don Benito ha llevado a cabo una ruta ecuestre nocturna con unos 85 jinetes.

Ha habido participantes de Villanueva de la Serena, Manchita, Santa Amalia, Ruecas, Medellín, La Haba, La Coronada, Campanario y Magacela.

La salida fue de la rotonda de las Cruces con una primera parada en el picadero de La Haba ( club hipico Rocinante) donde todos los jinetes amarraron sus caballos y se disfrutó de un aperitivo a los participantes.

Luego se tomó dirección al albergue de la Serrezuela del  ayuntamiento de Don Benito. Antes de llegar se realizó otra parada pasando el río con otro aperitivo, y ya en el albergue se dio una cena y fiestecita hasta que el cuerpo aguantó.